¡Hola futura mamá! Si estás leyendo esto, es probable que estés experimentando esos mareos y náuseas que a menudo vienen de la mano con el embarazo. Pero tranquila, estás en el lugar correcto. En este artículo, hablaremos sobre estos síntomas, ofreciendo consejos prácticos y trucos para que puedas navegar por este viaje tan especial sin sentirte mareada, ¡vamos a ello!
¿Por qué me siento mareada y con náuseas?
Antes de entrar en soluciones, es crucial entender por qué estas sensaciones pueden convertirse en tus compañeras de viaje durante el embarazo. Este combo de mareos y náuseas suele ser conocido como "nauseas matutinas", aunque es importante señalar que puede ocurrir a cualquier hora del día. ¡Sí, no te preocupes si tu desayuno parece una misión imposible a veces!
Causas de los mareos y náuseas durante el embarazo:
- Cambios hormonales: Tu cuerpo está pasando por una revolución hormonal para dar la bienvenida a tu pequeño ser. Estos cambios, especialmente el aumento de la hormona hCG, pueden causar estragos en tu sistema digestivo y desencadenar las molestas náuseas.
- Sensibilidad a olores: Durante el embarazo, tu sentido del olfato puede volverse casi de superhéroe. Algunos olores que antes eran inofensivos pueden desencadenar la respuesta de náusea. ¡Evitar la cocina puede ser un desafío!
- Fluctuaciones de azúcar en sangre: Mantener niveles de azúcar equilibrados es esencial. Saltarse comidas o depender demasiado de alimentos azucarados puede contribuir a la sensación de mareo.
- Fatiga: Crear una nueva vida es un trabajo agotador. La fatiga puede aumentar los mareos y las náuseas, así que asegúrate de descansar lo suficiente.
Ahora que conocemos las razones detrás de estos síntomas, ¡vamos a abordar cómo aliviarlos!
Consejos para aliviar los mareos y náuseas en el embarazo:
- En lugar de tres comidas grandes, opta por comer varias veces al día en porciones más pequeñas. Esto ayuda a mantener estables tus niveles de azúcar y a prevenir esos molestos mareos.
- Evita lugares con olores fuertes y, si es posible, pide ayuda a tu pareja o familia para que se encarguen de las tareas que desencadenan náuseas.
- Antes de levantarte de la cama por la mañana, come algunas galletas saladas. Esto puede ayudar a estabilizar tu azúcar en sangre antes de enfrentarte al día.
- Acuéstate del lado izquierdo y levántate despacio.
- Cuando sientas náuseas toma galletas, pan o frutos secos y té de raíz de jengibre.
- La deshidratación puede aumentar la sensación de mareo, así que asegúrate de beber suficientes líquidos. Si el agua parece abrumadora, prueba sorbos pequeños a lo largo del día.
- No subestimes el poder de una buena siesta. El descanso adecuado puede hacer maravillas para combatir la fatiga y reducir las náuseas.
- Reduce el consumo de café y de té, además de producir más náuseas no permiten la absorción del hierro.
- Pasea al aire libre, si lo haces antes de comer, te abrirá el apetito (en caso de que estés desganada).
- Evita el calor y los lugares cerrados y llenos de gente.
- Toma alimentos que contengan cromo, ya que ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre. Lo encontrarás en el arroz integral, el queso, los cerales integrales y la carne)
- Recuerda que en el embarazo debes aumentar la energía en 400 calorías más al día.
Cuándo debes hablar con tu médico:
Si bien estos consejos pueden ayudar a muchas mujeres a sobrellevar los mareos y las náuseas, siempre es crucial comunicarse con tu médico si experimentas:
- Pérdida de peso significativa.
- Incapacidad para retener líquidos.
- Náuseas extremas que interfieren con tu vida diaria.
Estos pueden ser signos de hiperémesis gravídica, una forma más grave de náusea matutina que requiere atención médica.
En resumen, mareos y náuseas son parte del paquete emocionante y desafiante que es el embarazo. Sin embargo, con algunos cambios en tu rutina diaria y un enfoque consciente en tu bienestar, puedes hacer que esta etapa sea mucho más llevadera.
Recuerda, cada embarazo es único, así que no dudes en probar diferentes estrategias y descubrir qué funciona mejor para ti. ¡Tu viaje hacia la maternidad es una aventura extraordinaria y estaremos aquí para ayudarte en cada paso!
Esperamos que estos consejos te hayan sido útiles. ¡Ánimo y feliz embarazo! 🌟
